z serii

jeżeli ćwiczysz treningiem dzielonym, a na to mi wygląda, to zrób coś natychmiast z progresją ciężarów... w pierwszej serii na 60tce powinienes miec zapas 10 powtórzeń, a nie 2-3, stąd taki szybki upadek. inaczej rozplanuj ciężary, zrób tylko 1-2 serie na maksymalnym wysiłku, ostatnia nawet z oszukanymi ruchami, ale rób to z głową.

[...] sobota odpuszcze sobie aeroby bo sie wykończę :/ a nie o to chodzi NOGI Przysiad 10x55 8x65 6x75 4x80 ostatni z lekką pomocą Uginanie na maszynie leżąc po pierwszej serii musiałem sobie odpuścić, nogi powiedziały game over :/ Uginanie nóg leżąc maszyna 12-10-8-12 tu maszyna też ciężar zmniejszyłem bo nogi strasznie paliły BARKI [...]

[...] ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8)Spięcia siedząc 3 serie - wolę siedząc nic się nie stanie, że to ćw. już robiłem wcześniej prawda? 9)Brzuch Czyli stały ciężar zwiększany co serię i z czasem przebytych treningów? Ilość powt. 12/10/8 może być? Od czego jest uzależniona liczba serii na daną serię? Ile treningów w tygodniu? Pozdrawiam!

[...] moment spadania sztangi i natychmiast przejść do fazy koncetrycznej czyli wyciskania ( ciężar mały do opanowania ruchu i w miare postępu stopniowo zwiększamy) myślę ,że tego typu treningi wykonujemy raz wtygodniu ilość serii 5-6 max do 8 ilość ruchów 3-5 w teningu lżejszym lub dwa razy w tygodniu w okresie tygodnia o mniejszej intensywności.

[...] błyszczy ale właśnie dlatego napisał ten temat aby mu pomóc a nie żeby go głupawo krytykować, napisałem, że plan jest ok, lecz narzuciłem mu jak połaczyć partie i ile robić serii i powtórzeń zapoznaj sie z wczesniejszym postem autora, i dopiero sie wypowiadaj, jesli nie wiesz o co chodzi to zastosuj sie do tego co sam napisales tak bedzie [...]

[...] się robic jak najgłębiej z zachowaniem wszystkich elementów technicznych przede wszystkim trzymania sztangi. Ja oceniam że wyszło nieźle. Plusem było to że Knife w każdej serii i powtórzeniu instruował dzięki czemu w zasadzie każde powtórzenie wyszło dobrze. Mam nadzieję że nauka nie poszła w las. Ad. 2 Z uwagi na to iż Knife robił to [...]

[...] nadgarstków podchwytem siedząc 2 serie 20-15 -piątek BARKI-KAPTURY-NOGI (BARKI) 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3serie 12-8pow. 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12-8pow. 3unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-8pow. (KAPTURY) 1.ściąganie barków 3 serie 12-8pow. (NOGI) 1.przysiady ze sztangą 5 serii 12-8pow.

[...] następnych 2 zmniejszyłem ciężar,na koszt techniki,bo wiedziałem,że nie dam rady zrobić poprawnie technicznie,za mało sił 3-podciąganie na drążku szeroko 4X5-w ostatniej serii miałem problemy lekkie 4-wykroki ze sztangą-nie zrobiłem,nogi nie miały już sił za bardzo przed treningiem,po MC to już lekka wata była,o wykrokach nie było mowy [...]

[...] jesli porownac trening 15/ 10/ 5 czy jak ja to robie 15/ 8-10/ 2-5 bez wiekszego problemu uzyskalem 42,5-43cm na szczatkowych dawkach kreatyny a po jakims czasie dodajac serii dobilem do 45,2 bez kreatyny wysilek jaki teraz wkladam w treningi i diete w porownaniu do tego z czasow "musclemag" jest moze z 40-60%owy moja [...]

[...] wiosłowania. Może sprobuję. Robię albo uchwytem młotkowym albo nadchwytem i wtedy także mięśnie przedramion konkretniej czuję. tak sobie pomysllem by zastosowac stala liczbe serii.ale uwaga byloby to 4 serie w kazdym mikrocyklu.Ekstremalne wyzwanie by bbylo co??? chyba zwłaszcza przy maksach w pierwszych mikrocyklach. Co do tych zaleceń Binia [...]

[...] Pamiętam te moje wymęczone 120 kg przed regeneracją, myślałem, że zostanę pod sztangą . I ważyło to wtedy z tonę . C. Mimo, że wymuszone były długie przerwy (3 osoby ćwiczyły ) to masakrycznie ciężko. Po serii mam wrażenie, że zejdę z tego świata . film z: 100 kg, 112 kg, 120 kg, i ostatnia seria rdl http://pl.youtube.com/watch?v=RGtqMdrRSu8

[...] głowy w leżeniu na plecach z obciążeniem na głowie 10 x unoszenie głowy w leżeniu na brzuchu z obciążeniem na głowie 10 x unoszenie głowy w leżeniu na prawym boku z obciążeniem na głowie 10 x unoszenie głowy w leżeniu na lewym boku z obciążeniem na głowie 10 x i takich serii 3 i 2 x w tyg. tak a co do tego zdjęcia to jest kalectwo taka szyja ;]

[...] 2 x max - 7 (+15kg) - 6 (+15kg) 5. Pompki na poręczach 2 x max - 12 (+20kg) - 9 (+20kg) Ad. 1 Przysiady poszły nieźle, była technika, zejścia głęboko, co prawda w ostatniej serii zrobiłem jedynie 3 (zakładałem 5) ale 120kg poszło. Ad. 2 MOC. Zapas. Myślę że 160kg dałbym radę. Ad. 3 Spodobało mi się to ćwiczenie i włączyłem je do zestawu. Postępy [...]

Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego drazu wyciągu do katki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem 12-10-8 Bic Ugniane sztangi Uginanie na modlitewniku ------------------- Klatka Pompki na poręczach 12-10-8 Wyciskanie lezac sztanga 12-10-8 Sztangielki skos 12-10-8 [...]

Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego drazu wyciągu do katki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem 12-10-8 / lub MC Bic Ugniane sztangi 12-10-8 Uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8 Uginanie sztngi kratownicy 10-8 ------------------- Klatka Pompki na [...]

[...] ale progres jest PS: Poza tym wyniki są najlepiej widoczne po okresie regeneracji. Co 4-6 tyg powinno się robić tydzień na mniejszych obrotach: - zmniejszamy liczbę serii - wywalamy drobne ćwiczenia - nie maksujemy czyli po 6 tygodniu lżejszy tydzien PS2: Mierzysz skoki(odległość, wysokość)? Notujesz ciężary z każdego ćwiczenia i w [...]

[...] obciazeniem w dloniach.od jakiegos czasu puszczam sobie do tego muzyke ktora mnie dodatkowo nakreca ale ze nie cierpie rutyny() moge tez zamiennie pobiegac lub uzyc skakanki.serii rozgrzewkowych to robie po jednej tylko przed cwiczeniami podstawowymi(przysiady,wycikanie,mc) i wystarcza-no ale ja nie "szaleje" na treningach z ciezarami i [...]

[...] sobie Twoje wypowiedzi, dlatego tak mi było... mało Dipsy sprawdziłem - mogę robić na oparciach krzeseł, a trzecie krzesło na nogi, żebym mógł jakieś konkretne ilości w serii trzepać, bo na razie widać jestem za słaby na to ćwiczenie. Może w ramach 'małych kroków" będę robił je na zmianę z wyciskaniem co drugi trening? Co myślicie? [...]

[...] To moj trening , problem jest taki , że w pon i wt. idzie mi znakomicie ... czwartek i piątek natomiast już nie. zmiana ćwiczeń nie pomaga . Myśle , że za dużo serii , ale kumple ma siłowni mówią , że tak robią i jest dobrze , więc pytam was o zdanie . Ostatnią przerwę robiłem 2 miesiące temu . Chce od poniedziałku zacząć ćwiczyć [...]

[...] sie montowac ; p \ Poniedziałek : biceps/triceps (a moze bary?) -3 serie 21 (7 do połowy, 7 od połowy , 7 całych) -3 serie młotkow 12-10-8-6 -modlitewnik 12-10-8-6 (ile serii i czy w ogole robic ?) Triceps: -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 -prostowanie ramienia ze [...]